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防秋燥，从6点入手
文 / 北京中医药大学东直门医院皮肤科 袁玲玲
首都保健美食营养学会理事、副秘书长 谷传玲
秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等.缓解秋燥,中医养生可从以下6 个方面着手.
A皮肤干燥要保湿
皮肤在干燥环境下易瘙痒甚至皲裂,这时首要的是补水.
建议手提包里带上一瓶保湿喷雾,时常喷一喷皮肤,保持湿润.
沐浴后,应及时涂抹身体保湿乳液,减少水分丢失.
B少量多次喝足水
秋天湿度降低,皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分,喝水是最直接的补水方法.
根据《中国居民膳食指南》建议,成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500 毫升,男性1700 毫升,这是一个最少量,每天喝2000~3000毫升都可以.
需要提醒的是,喝水最好喝白开水,要少量多次,不要“牛饮”或等口渴了再喝.
睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠；早晨喝点水可及时补水.
C调畅情志防抑郁
进入秋天,人们目睹花草枯萎、秋叶飘零的景象,心中常会涌起悲秋之感.
悲秋会损伤肺气,对肌体免疫功能造成损害,注重精神调摄至关重要.同时,多晒太阳,避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响.
D滋阴润肺调饮食
秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物.
鸭肉、海参等为润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用.
E劳逸适度解秋乏
民间有句老话,“夏过无病三分虚”,夏秋交接之后,人极易倦怠、乏力等,导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应.
此时应适当进行体育锻炼,如散步、爬山.开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量.
尽可能保证夜间睡眠充足,并坚持午睡,做到劳逸结合.
F秋冻也要避风寒
从防病保健的角度出发,循序渐进、适度的“秋冻”,可增强心肺功能,提高肌体抗寒能力.
但如果到了深秋时节,气温已明显下降,仍穿着薄衣单裤,极易受到寒冷刺激,引发感冒等疾病,尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要适时增加衣服,防寒保暖.
吃对食物,躲开秋燥伤害
橙色蔬果缓干燥
胡萝卜、彩椒、芒果等橙蔬果富含的β- 胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性,从而缓解秋燥.
燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B 族维生素.
建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或全谷粉,建议每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2.
牛奶豆浆要多喝
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质,最好每天喝上300 毫升.
喝粥能防秋燥,汤汤水水也不能被忽略.平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补润燥.
坚果含锌助保湿
坚果富含不饱和脂肪酸,是合成细胞膜表面磷脂的原料,磷脂充足,细胞中水分就不易流失.南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥.
建议每天吃一把原味的带壳
坚果,以防摄入过多盐或糖.因不饱和脂肪酸易被氧化酸败,形成加速衰老、增加癌症风险的自由基,所以最好选择带壳的.
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