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核心力量在足球训练中的应用
在体育竞技的训练中,人们一直将训练的重点放在四肢的力量训练上,经常忽视了人体躯干肌肉的训练力量.到了上世纪90年代,一些西方国家的学者开始认识到,人体训练躯干肌肉对人体的重要性.并且,将这种训练应用到体育训练方面,核心力量存在于所有的运动项目中,所有的体育运动都是与中心肌肉群为核心运动链.更多的是人们注意力转移到核心力量的训练方面来.本文在对核心力量在足球运行中的训练进行分析.试图将运动员的快速量作为测试研究分析,探索核心力量联系的作用和意义.
一、对核心理论的分析
(一)足球运动力量概述
足球运动员的专项力量是其掌握运动的技能的要素之一,足球运动员力量的特点主要就是以爆发力为主的一种非周期性的肌肉活动,主要表现就是在足球运动的过程中快速启动的速度、弹跳力相关运动生理研究的证明,足球运动员的转向力量与身体的各个关节都是直接相关的.
(二)运动员核心力量训练的释义
足球运动员核心力量并不是指足球运动员最重要的力量和能力,主要就是指足球运动员核心区域,肌肉韧带控制重心运动,传递上肢力量的能力.足球运动员在比赛中所体现的是力量的能力,集中表现在对抗中的争抢,跳起顶球、冲撞、传球和射门等一系列的动作,这些动作主要就是在力量的基础上进行的,足球运动员大多数的时候并没有表现出最大力量.在激烈的对抗下,身心和重心都会不稳定的,爆发力也是没有办法得到施展的,在这个时候,足球运动员表现的力量是不能够取决于运动员的肌肉力量而是表现在协调性和稳定性的相对力量,对力量发展的程度也是比较大的.
(三)专项训练和核心训练的关系
足球核心力量是专项理论训练的基础,针对专项力量训练中核心肌肉的发展是一个比较全面具体的补充.核心力量的训练主要的目的就是为了提高运动员身体的整体素质,专项力量与核力量训练是互相补充的关系.
二、足球运动员的核心体能训练
(一)核心体能训练原则
足球核心体能稳定原则主要就是指在足球运动训练的过程中,应该根据自己的心肌对运动的稳定功能和相关的训练达到发展核心的水平.根据运动解剖学的分析,核心理论训练的肌群是不同于躯干力量的腰腹.以腰椎和骨盆和髋关节为整体的核心体能训练为主,主要就是包括相关的肌肉训练,包括相关的所有肌.从运动的解剖学来看整体的体能来看,足球运动的体能训练主要是要遵循稳定性的原则进行的,这样应该注重核心肌群对足球运动的稳定作用.足球核心体能训练原理,在足球运动的核心的支点链接控制原则是指核心肌群和深层次训练.
(二)核心体能训练要点
核心体能训练过程中重视思维时空训练,足球运动员在方向上不仅进行三维运动,在时间上主要对比赛节奏进行把控,充分的发挥力量核心的重要作用.足球运动核心体能支点训练方面手段,核心稳定力量为徒手克服自重练习.核心稳定力量的作用对于身体重心的控制,该力量要是在不稳定的情况或者条件下进行练习.
三、足球运动员核心体能训练具体应用研究
(一)核心体能的无球训练
足球运动徒手情况下进行静力性和动力性训练,足球运动员在静力性体能训练中应该提高核心肌群的用力和有意识的控制身体持续稳定,核心动能的动力性练习直接关系到运动员自身的身体素质,实质上是一种动力链的训练.要使运动员身体训练做到主动肌和协同的同步兴奋收缩.
(二)核心体能的力量训练
在现代足球比赛中,对于对抗性和身体的接触的强度也是比较激烈的,这样就要求运动员具有最大限度的肌肉力量.并且善于在长时间内,迅速的变化情况加以发挥.在现代的比赛中,力量素质在各个方面都起着关键的作用,在跑动中,腿部爆发让纤维从初级运动的状态突然提升到连贯的动作,运动水平的状态决定运动员的身体素质.在足球比赛中,球员体能的消耗是比较大的,在比赛中,下半部分是决定胜负的关键,科学系统的力量练习称谓足球运动训练中必不可少的项目.
(三)对抗条件下核心体能的有球练习
从心理学的方面来看,意识是思维和心理活动的最高水平.在足球的运动中,足球就是以比赛胜利为最终的目标,在比赛的过程中经常就会出现一种特有的运动意识.在比赛的过程中,运动员要是有这而良好的身体素质,这种素质是经过长时间的大量训练来进行的.还有就是要让运动员建立一种理论化的思维和意识,在这个运动中是会遇到各种各样的情况,随意说在运动的过程中一定要建立一些关于理论指导的重要意义,良好的意志力的品质是十分有利于运动员发展的,在我们国家,大部分的运动员都是经过专业化的训练以及特殊的身体素质进行全面的培训.但是,我们国家主要就是对运动员进行一些技术方面的培训,大多数运动员的文化知识咋一定程度上的掌握是比较薄弱的,在训练和一些品质学习的时候也是缺乏一定的文化作为铺垫的.在运动员进行训练的过程中,只能说是对动作的熟练程度进行的掌握.
四、结论
对核心力量练习的理论分析和足球运动员专项力量训练的现状进行,核心力量练习是有助于运动员力量训练的现状,提高自身的身体素质.核心理论训练主要就是摒弃了传统力量联系中借助稳定的外力支撑身体的弊端,是对专项理论训练的具体的补充.但是,核心理论训练是遵循专项训练的结合,不可以盲目的随从.专项力量训练是核心力量训练的具体的补充,互相促进的关系.核心力量训练在足球训练的过程中,对于提高足球比赛是有着很大程度的影响.
足球训练论文范文结:
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