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农村中学生足球运动训练中体能训练方法
摘 要：科学系统的体能训练方法对于现代足球而言至关重要.没有良好的体能,技战术就成了空中楼阁,无法发挥其最佳效果.对于中学生而言,他们正处在身体发育的关键时期,体能训练应该更加注重其心理以及生理发育的特征,合理的安排运动量,重视学生心理状态,为学生营造良好的运动氛围,使用恰当的训练方法,从而有效提升他们的体能素质.
关键词：足球训练；体能训练；中学生；方法
伴随着足球运动的不断发展以及竞技水平持续提升,现代足球运动开始呈现出转身急停、反复冲刺以及突然启动等特征,这些足球技巧对于运动员的体能要求都比较高.良好的体能可以保证足球战术训练的顺利开展,是否能够科学有效的开展足球体能训练具有极为重要的意义.
一、足球运动员体能概述
(一)足球运动员体能概念
足球运动员体能主要是指足球运动运动能力,是足球运动必备的一种竞技能力.足球运动体育受到了远动员身体机能、身体形态以及运动素质发展等因素的综合影响,彼此之间相互制约,在中学生足球运动开展的过程中,都要有所涉及,而不能做到顾此失彼.
(二)足球运动员体能特征
足球运动员体能特征主要包括以下几方面的内容.
首先,间歇性特征.相较于其他项目而言,足球运动员体能所具备的明显特征便是间歇性.往往这种体能特征产生的原因在于,运动员在开展体育运动的时候,不会始终处于有球跑动的状态,会出现某段间歇期.
其次,个体差异性.足球运动员本身存在的差异性,这种差异性性决定了运动员身体机能、形态以及素质等各个方面都不同.比如,速度素质较好的学生通常耐力会相对较弱,而那些耐力比较好的学生速度水平会比较的低.导致了足球运动员体能特征呈现出了差异性.
最后,区域性特征.足球运动当中,通常会按照场区以及阵型将运动员划分成为前锋、中场、后卫、边前卫等,比赛过程中,因为受到了比赛特征影响,对于不同区域内的运动员体能有着不一样的要求,处在这些区域内的运动员同样也会表现出差异化的体能特征,从而使得运动员体能表现出了区域化特征.
二、农村中学生足球运动体能训练中存在的问题
当前,农村中学生足球训练过程中,学生体能训练暴露出了很多问题,根据多年总结发现主要集中在以下几个方面.
(一)体能训练重视程度不够
现在农村很多中学所开展的足球课程中,教师对于体能训练这部分内容存在着认识不足的问题.首先教师将更多的时间放在了教授学生足球技巧,觉得这才是有效提升中学生足球水平的根本所在.其次,很多教师所使用的训练方法比较陈旧和单一,训练内容更加教条化,盲目的引入一些国外先进训练理念,而不是按照我国现在中学生实际的情况对这些方法做出适当的调整,使得这些训练方法无法真正的发挥效果.
(二)体能训练不规范
因为受到师资条件以及教学环境的限制,农村中学足球课程体能训练缺少规范性,从而影响了最终的训练效果.与此同时,教师所制定的教学计划也存在很多明显的缺陷以及漏洞,在体能训练的时候没有能够做出更加合理的安排,缺少系统性的训练.很多接受过体能训练的学生甚至不知道如何在场上保持体力,这种教育内容上的缺失将会直接导致学生足球训练效果低下.
(三)恢复机制欠缺
体能训练以后,身体的各个器官只有得到了充分的恢复与补充,才能够变得强壮.可是在现在农村中学足球运动体能训练过程中缺少这种恢复机制,农村中学生经过了强度较高的体能训练以后,身体的各个器官都会感觉到疲乏,假如没有得到足够的恢复以及补充,那么将会对他们的器官产生永久性的损伤,从而加重学生身体的负面影响,所以农村中学生足球体能训练中引入完善的恢复机制迫在眉睫.
三、农村中学生足球运动训练中体能训练方法
(一)柔韧素质训练
运动训练过程中身体的柔韧性占据了重要地位,柔韧性是确保运动技能提升的重要因素,同时也是训练技术必备因素.假如缺少良好的柔韧基础,那么必然会影响到足球技巧的掌握.关节柔韧性将会直接决定者身体协调性、力量以及速度发挥,并且还是肌肉以及韧带损伤的主要原因.柔韧素质训练方法包括了被动拉伸、主动拉伸以及PNF拉伸.
被动拉伸指的是学生依靠自身力量之外的力量拉长韧带以及增长肌肉.主动拉伸则指的是运动员为了拉伸机体而使用自身重量来拉长肌腱以及韧带的方法.主动静力拉伸则主要指学生通过肌肉的力量保持姿势不变的形式.PNF拉伸则主要是指将人体发育学以及神经生育学作为基础,注重多关节与多肌肉共同参与的运动,而不单单局限于某个肌肉的活动,提升了关节的控制能力、运动型和完成复杂动作的技巧,学生能够采用动力拉伸式或者是双人配合运动动力拉伸式的方法.对于年龄相对较小的低年级学生可以使用主动静力拉伸,伴随着学生年龄的不断增加,柔韧性以及练习程度的不断提升,可以尝试采用主动动力拉伸、被动动力拉伸以及PNF拉伸的方法.
(二)速度素质训练方法
速度运动指的是人体在最大速度运动以及加速度运动当中所体现出的能力.速度素质涵盖了动作、位移以及反应速度等方面.所有身体素质当中,速度素质占据了重要的位置,速度素质对于灵敏素质有推动作用,速度素质的发展可以推动下肢力量的提升.在速度素质训练的过程中,可以使用多种练习方式,提升学生练习兴趣,在练习量以及练习强度上可以逐渐提升.
在农村中学足球训练当中,可是通过以下手段提升速度素质.第一,灵敏环或者是软梯练习.引导学生进行加速跑、小步跑、高抬腿以及变速跑相关练习.第二,结合足球或者是反应球开展练习活动.利用抛球与接球练习,可以单人或者是多人共同完成.第三,小栏架联系：利用小栏架本身的距离以及高度变化,组织学生完成接力竞赛.第四,足球搬运.将足球放在一侧,五米外设置一个筐,利用接力游戏的形式让学生快速的将球带入到框里.第五,组合练习.将上述练习项目组合在一起.
(三)平衡素质训练方法
平衡能力不论是在体育活动还是在日常生活中,都具有非常重要的作用.平衡能力主要包含了动态平衡能力以及静态平衡能力.具体训练方法包括以下几种.第一,单腿站立.保持单腿站立,同时膝盖保持弯曲,另一条腿抬到和地面水平的位置,大腿以及小腿之间呈90°,维持这个动作,身体下蹲并保持平衡,维持几秒钟以后再站起来.第二,闭眼单足站立.第三,有球练习.使用足球开展颠球联系,颠球练习不单单能够保持身体的平衡,同时还能够提升脚对于球的掌控能力.在选择训练方法的时候,要根据学生的实际情况合理安排课程内容,保证每个学生都会从中获益.
四、结语
体能训练是一项基础性的训练项目,如果缺少良好体能作为保障,那么技战术训练就会流于形式,特别是处在足球技术还没有定型的青少年阶段,所以,需要注重提升中学生足球运动员体能素质.因为中学生本身的特殊性,对他们所开展的体能训练要更加注重其心理与生理特征,使用现代化的训练方法,合理安排其负荷,从而有效提升运动员体能水平,为我国足球事业培养更多的人才.
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作者简介：庄若丹（1978—）,女,汉族,福建福州人,一级教师,本科,主要研究方向: 农村中学简单足球比赛.
注：本文系连江县教育科研“十三五”规划2016 年度规划课题《农村中学校园足球比赛中简单战术运用能力的研究》阶段性成果.项目编号：LKXB16-017.
体能训练论文范文结:
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