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夏季养生重在四方面调养
精神调养夏属火,与心相应,所以要重视心神的调养.《素问窑四气调神大论》指出院”使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也.“就是说夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄.嵇康《养生论》说,夏季”更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣“.指出了”心静自然凉“的夏季养生法,很有参考价值.
起居调养夏季宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化.炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴尧恶心尧甚至昏迷.所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护.午饭后需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳.每天洗一次温水澡,不仅能洗掉汗水尧污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力.
夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵害.故有空调的房间,室内外温差不宜过大.纳凉时不要在房檐下尧过道里,以防贼风入中得阴暑症.可在树荫下尧水亭中尧凉台上纳凉,但不要时间过长.夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服会使人得病.
饮食调养夏时心火当令,心火过旺则克肺金.味苦之物能助心气而制肺气.故孙思邈主张院”夏七十二日,省苦增辛,以养肺气.“阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出院”夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水尧凉粉尧冷粥.饱腹受寒,必起霍乱.“心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,故冷食不宜多吃,以免寒伤脾胃,令人吐泻.
夏季致病微生物极易繁殖,食物极易腐败尧变质.肠道疾病多有发生.因此,讲究饮食卫生,谨防”病从口入“.
运动调养夏天锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园尧河湖水边尧庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步尧慢跑尧太极拳尧气功尧广播操为好,不宜做过分剧烈的运动.剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多不仅伤阴,也伤损阳气.出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水曰不要立即用冷水冲头尧淋浴,否则会引起寒湿痹证尧”黄汗“等多种疾病.
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