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自我锻炼摆脱肩周炎
肩周炎,因常见于50岁左右的中老年人,又俗称“五十肩”.
中医认为,五旬之人,肝肾亏虚,气血渐亏,筋脉得不到充分的濡养,加之肩部劳损过度或感受风寒湿邪,引起寒凝筋脉所致.“五十肩”患者除医院正规治疗外,更重要的是患者要坚持自我功能锻炼.下面是几个简单的自我锻炼方法：
手指爬墙 面对墙壁站立,用患侧手指沿墙壁徐徐上爬至最大限度,在墙上做一标记,下次争取超过这一标记.反复锻炼可逐步增加摸高的高度,使患肩的活动度加大,恢复正常功能.
摇膀子 康健侧手叉腰,患侧手、腕、肘关节伸直,呈车轮状摇膀数10次,每天做2遍.
上举屈肘 双脚开立与肩同宽,双手握一木棍上举,以健肢带动患肢,做屈肘、上举动作数10次,每天做2遍.
健手牵拉患臂 双脚开立与肩同宽,双手在背后相握,用力将患臂向健侧、向上牵拉,幅度由小到大,反复练习数10次,每日2遍.
（摘自搜狐健康 文/钱琦）
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