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运动时，出汗越多越好吗

夏天已经到了,小蛮腰、大长腿、8块腹肌……都是展示好身材的样板,于是不少人已经开始制定自己的运动计划.热爱运动是好事,但是一些运动误区你必须知道,千万不能让运动变成伤身.

误区一：强度越大,减肥效果越好

看着自己的身体冬天堆积的脂肪,很多人会迫不及待地进行高强度运动,以达到减肥的效果.然而,据研究表明,运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪.剧烈运动时,人体的糖分来不及经过氧化分解,从而产生乳酸堆积,往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的.

此外,由于人体内的骨骼和韧带还没有从冬春季的僵硬状态完全“苏醒”,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤.

建议：健身时应以微微出汗为佳.

误区二：出汗越多,锻炼效果越好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好.其实不然,人体的汗腺分为活跃型和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系.对于不喜欢出汗的你来说,可不能强求自己的身体.尤其是在立春后的气候多风,运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入.中医常讲,当风邪侵袭人体后,侵犯上焦肺,人体最易感染肺炎等疾病.

建议：应该等到运动后身体微微发热时再减衣.运动出汗后,也要给身体一个缓冲时间再去洗澡.

误区三：闻鸡起舞,晨跑晨练不能少

很多人的锻炼是闻鸡起舞,晨跑和晨练成为每日必做事项.其实有时候懒一点才好.相比较早晨,傍晚是更适合运动的时间.因为早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期.相反,傍晚时人的心跳和血压最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液黏稠度降低6%,应激能力也是一天中的最佳状态.此外,春天最低气温一般出现在凌晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状.

建议：即便选择晨练,也最好是在日出以后.因为植物在夜间无光的条件下,是吸收氧气、释放二氧化碳的,清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天中最不洁净的,长期在这种环境中晨练,会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状.

误区四：春光无限好,晒太阳越多越好

夏季阳光充足,紫外线强度高,更需要做足防御功课.不仅如此,爱美人士需注意,紫外线对色斑和雀斑的促进作用是日积月累的渐变结果.

建议：夏季运动时,要注意使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品.

误区五：一双运动鞋,跑遍天下都不怕

由于奉行节俭至上的原则,很多人不管是跑步、打篮球还是登山,都用一双运动鞋搞定,更有甚者选择不穿运动鞋.而这往往会对身体造成很大损伤.其实进行慢跑时,如果穿着不适的鞋子,在脚踏地的刹那,距骨下关节呈4°内转,当地面不平或跑步速度增加时,内转角底还要更大.因此,若是鞋子不适当,常会引发脚部和踝关节的不适,产生运动代偿.足部的过度使用或不当使用,还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动伤害.

建议：在选择运动鞋时首先要关注功能性,了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性.止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦,在跑步和登山运动时需要.减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击,进行球类及跳跃类运动时应优先选择.如果你经常在小河边的泥泞小径或山涧小路上跑步,那就要选择越野跑鞋.

误区六：口渴难耐,运动后狂补水运动后口渴难耐,需要及时补充水分.但是很多人直接就把水往嘴里送,这存在很多问题.其实,运动喝水有讲究.有人认为运动中不宜喝水.

建议：事实上,运动中如果大量出汗,若不及时补充丢失的水分,则容易引起脱水.补水的最好方法是少量多次,运动中每15～20分钟饮水150～200毫升,每小时不超过600毫升.运动后要跟着心脏的节奏喝水.

（摘自《人人健康》）（责编满天）

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