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长寿六字诀
张明棱
近年来中医养生热度持续升温,人们跟着电视、书籍热情地学习如何饮食、锻炼、防病,可养生的要领到底是什么,很少有人能说清楚.其实,中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单,其博大精深的内涵可归结为6 个字：顺、静、修、调、补、固,真正领会并做到这几点,长寿就离你不远了.
“顺”：养生跟着季节走.古人认为,人身体的变化与四季轮回是一致的,因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜.《》说：“顺天时地利.”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴.四季的养生要符合生、长、收、藏的特点.春天万物生发,要养肝、养阳；夏天是生长时节、主养心,晚睡早起,少发怒,该出汗就得出汗；仲夏季节又热又湿,要注意养脾、化湿；秋天是收获的季节,要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺；冬天讲究养藏、养肾、养阴,要多晒太阳,早睡晚起.
“静”：让心安静下来.现代人喜欢生活得热热闹闹,每天时间都安排得满满的,生怕孤独和寂寞.其实,这种浮躁的生活对健康极为不利.《》说：“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来.”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年.大家不妨把生活节奏放慢,采取、闭目养神的方式来静养身、慢养心.
“修”：修身行善烦恼少.《易经》里说：“积善之家,必有余庆；积不善之家,必有余殃.”其实就是平时积德行善、豁达大度的人,往往能和这个世界和谐相处,能减少很多烦恼,心情愉悦.可见,修身养性,宽以待人,淡泊名利,对别人好,自己收获的将是健康、快乐和长寿.
“调”：多做深长呼吸.人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素,这时候就要用到“调”字了.《》说,应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲.其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳.建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸.可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸.然后再把气慢慢呼出来.练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,保健效果更好.
“补”：有补有泻最健康.古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血,原则有三,一是先辨证,二是食补为先,三是补、泻结合.
中医讲药食同源,所有食物都有调理身体的作用.从味道说,酸味补肝,苦味补心,甜味补脾,辛味补肺,咸味补肾.从颜色论,红色补心,黑色补肾,补脾,绿色补肝,白色补肺.
滋补要因人而异,根据体质进行合适的食补.气虚的人最要吃主食,还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉.补血可用大枣、猪肝、各种红肉.补阴气,多吃水里生的,如鸭肉、海参、甲鱼等.养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等.春天要养肝,多吃豆芽、豆苗、草莓、菠萝等.但要少吃香椿、香菜,以防过敏.夏天吃点苦能去心火,要多吃夏天成熟的瓜和豆.秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果,还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果.冬天要养藏,多吃根茎类食物,如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜等.
养生不能一味地补,要补泻结合.夏天要利湿,可多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏仁,火气重的可吃苦瓜、苦菜,吃绿豆排火毒.秋天燥气盛,便秘、口干的人多,应多吃润燥的梨、萝卜等食物.冬天寒气重,可多吃点姜、肉桂,以驱寒气.
“固”：固精、固气、固神.养生很重要的一点是“固”,包括固精、固气、固神3 个方面.
固精,就是要保护肾气,最重要的是节欲.此外还可吃养肾精的食物,包括各种肉类,以牛肉最好,还可吃山药、黄精、枸杞.
固气,一要减少耗气,少说话；二要多晒太阳,补充阳气；三要多做有氧运动,增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气.另外,睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜.固神,就要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐,情绪控制好了,身体才会少受伤害.
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