毕业论文网
本论文可用于运动论文范文参考下载，运动相关论文写作参考研究。
分体型选项目，运动事半功倍
老人出门锻炼身体,再寻常不过.运动的方式五花八门,但有的老人天天锻炼,却不见效果.广州市医院康复科主任、主任医师徐武华表示,这主要是因为老人没有针对自身的体型,选择适合自己的运动方案.其实,运动就如同治病,用对方法,才能发挥应有的效果.
水桶型
徐武华表示,水桶型的老人体格比较壮实,但受到骨质疏松问题的影响,体重超标会给膝关节带来沉重的负担.人在行走过程中,膝关节承受着的重量,是身体总重量的3——5 倍.体重每增加1 斤,行走中膝关节将多承受3——5 斤的重量.经常进行高强度运动的老人,膝盖很容易会有疼痛问题.尤其是在急转身或起跳落地时,容易导致膝盖受伤.
对于这类老人,应在保护膝关节的前提下,多进行上肢的耐力训练.例如,在坐位姿势下用双手举哑铃,也是不错的选择.刚开始时,老人可以选用较轻的哑铃,待身体适应后,再逐渐更换较重的哑铃.这样运动既可以达到减轻体重的目的,又不会进一步损伤膝关节.
苹果型
苹果型身材是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆体型,是因不正确的饮食及缺乏运动所致.这类老人通常体重正常,只是臀部、腹部堆积不少脂肪,形似苹果.在身体各个部位的肥胖中,腹部的肉是最危险的,这类肥胖者患糖尿病、脂肪肝、冠心病、中风等疾病的风险会很高.
由于腹部脂肪的堆积,这类老人在运动时常常会有重心不稳的情况,因此摔倒的风险会比其他体型的人要高.因此,苹果型身材的老人,其运动重点就落在了减少腹部赘肉上.“通过跳广场舞的方式,多做扭腰的动作,可有助缩小腰围.但切忌扭腰过度,以免拉伤腰部的肌肉、韧带等组织.”徐武华说.
海绵型
海绵型老人虽然体型肥胖,但体质虚弱,是“三高”的重度危险人群,而且其心功能较差,骨质疏松的问题也比较严重.这类老人应把减轻体重放在首位,严格控制饮食,少吃高脂肪、高热量的食物.
在运动上,海绵型老人则应以强度较低的耐力运动为主,如游泳、水中行走也是不错的选择,运动时间可在自身可承受的范围内进行调整.通过水中运动,老人可以提高全身肌肉力量的水平,有助改善肥胖状况,但又不会对身体造成太大的负担.
香蕉型
香蕉型的老人体型瘦弱,多有肌肉萎缩、内脏下垂（尤其是胃下垂）的问题.这类老人首先应调整饮食结构,以少吃多餐的方式,多补充蛋白质,可减少营养不良的情况.
对于平时经常运动的香蕉型老人,可以选择的运动项目比较多,其运动重点是增加肌肉力量,以延缓肌肉萎缩的进程.
运动论文范文结:
关于对不知道怎么写运动论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文运动论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
1、运动营养学论文
2、运动期刊
4、新文化运动论文
5、运动杂志
6、洋务运动论文