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晨练，到底能不能进行
对于晨练,一直有许多负面报道,导致许多晨练者产生了动摇.
关于晨练的一些误区
误区一：早上空气缺氧,不宜锻炼
空气中的氧和二氧化碳微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的人来说,真没多少影响.其实,每天的空气质量波动并没有确切的时段规律,如果要计较空气的好坏,那应该参考一下实时的空气质量报告,看看当时的空气状况到底适不适合户外锻炼.
误区二：没吃早饭,不宜锻炼
饿了一晚上,糖原和能量基本清空,确实不应进行高效运动,还有可能出现低血糖.但是这时候完全可以吃点儿东西,缓一缓,再出发去早锻炼.像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、比较软的食物,都是不错的选择.
误区三：早晨锻炼,健康风险大
如果是健康人,那就不存在太大的风险.但如果是老年人或是慢性病患者,那就最好在咨询过医生后再决定是否进行晨练,以及选择什么锻炼项目.高血压患者或心脑血管疾病的患者,不适合早晨起来马上锻炼；糖尿病患者不适合空腹锻炼,否则容易引发低血糖.
误区四：吃后再锻炼,等于白练
空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的23个小时中,身体会产生“代偿效应”,也就是说会让脂肪消耗得更少一点来进行“平衡”.那么从一天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响.相反,“挨着饿”做运动,可能会让运动效果打些折扣,还有发生低血糖的风险.
晨练的注意事项
1.注意禁忌运动.早晨由于身体各部位的关节活动度、筋膜弹性都比较低,人们会感到身体比较僵硬,这时不宜进行剧烈运动、对抗运动及强度较大的拉伸运动,否则容易发生关节扭伤、韧带或肌肉拉伤.喜欢进行瑜伽运动的人,也建议先进行充分热身活动后再做练习.
2.注意补水.运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜.跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料即时饮用,以防出现肌肉痉挛.运动前建议补充400～600毫升水（大约两杯）,运动时每20分钟可以补充100～200毫升.天气热出汗多的话,可再加大一些饮水量.
3.时间不宜过早.早晨运动不是越早越好,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若有空气污染就选择在太阳出来后再运动.
4.进食问题.早晨血糖比较低,胃也比较敏感,运动前不适合吃太丰盛的早餐.可以选择一个荷包蛋配上一片全麦面包、橘子或一根香蕉等,这些食物易消化吸收,可以为运动提供充足的能量.
总之,晨练对于健康者来说是可以进行的.是否适合晨练,要因人而异.
（安平摘自《中老年保健》）
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