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别忘了，为骨骼守住4道防线
曾经有一句很火的广告语：腰酸背痛腿抽筋得补钙！
这说得有道理吗？当然有.腰酸背痛,其实是骨质疏松症的表现之一.骨质疏松症是啥？简单来说,就是骨骼中钙、蛋白质等物质含量减少,导致骨结构破坏,骨的脆性增加,可能“咯吱”一下就骨折了.看看下面的对比（图A、B）,也许更直观.
最近的研究表明,我国40岁以上人群骨质疏松症发病率为24.62%,约1.4亿患病人群,数量相当惊人.那么,骨质疏松症更偏爱哪些人？我们如何为骨骼守住防线？
骨质失去平衡易疏松
骨骼有自己的代谢系统,每天有部分骨组织被溶解破坏,又会生成新的骨组织,“新旧”交替,两者平衡,骨骼才健康.正常的性激素水平,蛋白质、钙和维生素D等骨骼营养成分的适当摄入,正常体重以及适度运动,有助于保持这个平衡.一旦这些良好的因素被干扰,平衡就被打破——“旧”的去得多,“新”的来太少,自然成了“骨脆脆”,骨质疏松症悄然上身.那么,哪些人会容易失去这种平衡,也就是说哪些人容易患上骨质疏松呢？
绝经后女性：绝经后体内雌激素下降,常在绝经后5～10年内发病；
高龄老人：指女性＞65岁,男性＞70岁,老人营养差、体内性激素紊乱,常合并多种其他疾病；
过度饮酒或吸烟的人群：过度饮酒指每天摄入80克及以上酒精,饮酒8年以上；吸烟人群包括曾经有过吸烟史、目前仍吸烟以及吸二手烟的人.过量酒精或烟草使得钙、维生素D及性激素加速流失,直接影响骨骼细胞功能；
营养失衡人群：蛋白质、钙和维生素D等摄入不足；
盐摄入过多人群：过量的盐促进钙流失,影响骨细胞功能；
活动少或长期卧床的人群；
晒太阳少的人群：体内80%～90%维生素D的生成,依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少致其不足；
消瘦人群：一般指体质指数≤19千克/米2.体质指数等于体重（千克）÷身高（米）2；
母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的人群.
此外,患有某些疾病（如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病、胃肠疾病、肾病等）或长期使用某些药物（如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等）的人群,罹患骨质疏松症的风险也大大增加.
4道防线挡住骨质疏松
预防骨质疏松症,守住4道防线是关键.这4道防线可分别概括为4个字：吃、动、治和查.
▲吃
保证钙摄入：每天摄入多少钙为好？18～50岁为每天800毫克,50岁以上为每天1000毫克,绝经后女性和老年人可达每日1000～1200毫克.可适当吃些鱼类、禽畜肉、蛋类（鱼和禽肉优先）,每天总量约120～200克,液态奶推荐每天300克.然而,我国居民每天饮食中钙摄入量仅约为400毫克,故每天需额外补充500～600毫克钙,可以选择碳酸钙等钙剂.
保证维生素D摄入：一般成年人每天需摄入200 IU（国际单位）的维生素D,60岁以上老年人推荐400～800IU.动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素D的食物,以及添加了维生素D的牛奶、豆浆等饮品,可适当摄入.但这远远不够,别忘了从日光中获得维生素D,每天至少户外活动半小时.出现维生素D不足或缺乏时,需在医生指导下口服维生素D制剂.
保证蛋白质摄入：在无肾脏病的情况下,推荐成人每日蛋白摄入量为0.8克/千克体重；对于老年人,每日摄入蛋白1.0～1.2克/千克体重.合并肾病时,需低于上述蛋白质摄入量.奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源,大豆及其制品也是摄入蛋白质的优良途径.
低盐：食盐每天摄入小于6克（普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6克食盐）.
戒烟,限酒.
▲动
强度：推荐中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加快但不急促,无明显疲劳感为度,避免剧烈运动.
方式：分3类,A类包括步行、快走、自行车、慢跑等；B类包括踏板操、单足站立等；C类包括八段锦、五禽戏或太极拳等.
时间和频率：A、B类运动每周3～4天,每天20～50分钟；可配合C类运动,每周4～6天,每天20～80分钟.遵循循序渐进的原则.
▲治
积极治疗引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等,避免自行服用容易引起骨质疏松的药物.
▲查
做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗.如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背,建议尽快到医院检查骨密度确诊是否患有骨质疏松症.
如果没有症状,只要属于骨质疏松症的易发人群,也应该进行骨密度检查.
忘了论文范文结:
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