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窝里横的人内心不强大
文,汤芳（国家二级心理咨询师）
对外人客气友好、一团和气,到家却颐指气使、乱发脾气,这种行为被称为“窝里横”.
我们都身处社会关系网中,家庭内的亲子关系、婚姻关系是这张关系网里面最牢固、最安全的.往外依次是朋友关系、师生关系、同学关系、同事关系、熟人关系、陌生人关系.越往外,陌生程度、不确定性、危险也逐渐增加.在关系网络中,安全程度越低,自我压抑程度就相对越多,带上的人格面具就越厚.在家庭这个温暖、安全的港湾里,我们的真性情会暴露,一些小情绪、不满意,都会表露出来,因为知道即使真的把家人惹急了,他们还是会包容自己.但在家庭之外,别人就不一定会给你好脸色,甚至导致你丢失很好的资源或招致危险.
带上人格面具,是我们适应社会的一种技能.一个人如果内心不健康,过于赢弱,在外面压抑越多,内心积郁也多,回到家里就会因一点小事而发火.这种“窝里横”行为虽然让自我得到释放,但会给身边的亲人带来巨大的困扰与伤害.
想要减少“窝里横”,首先要意识到自己有“窝里横”行为,并认识到“窝里横”最直接的原因是内心自我不够强大以及没有安全感.其次,要敢于在家外减少一些自我压抑,学会用适当的方式去表达与维护自己的感受与需求.最后,与家人间建立“界限意识”,即不管我们与家人之间多么亲密,但是我们还是彼此独立的个体,不能要求对方来包容自己所有情绪.
为啥特别怕挤、怕人多？
文,张朋
河北读者乔女士问：我平时很怕去人多、拥挤的地方,比如商场、地铁等.只要身边有人跟我靠得太近,哪怕没有身体接触,我都会心里不舒服,心慌、胸闷.请问这是病吗？我该怎么办？
中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇答：这是一种缺乏安全感的表现.人们的心理安全距离一般分为亲密距离、个人距离、社交距离和公共距离,其中人与人之间保持的最短距离为亲密距离,一般是在15- 45厘米,人们会像保护自己的财产一样保护着这个区域.身处人多拥挤的地方,心理“安全距离”被打破,就会产生紧张、焦虑等情绪.
建议有类似症状的人可以采取以下两种方式排解人多造成的焦虑、恐惧感.第一,采取逐步脱敏法.可在亲友的陪同下,从人少的地方逐步向人多的地方接近.产生紧张情绪时,进行深呼吸,并想像美好轻松的情景.反复训练就能克服这种心理问题.第二,找到潜在的心理创伤.很多人怕挤可能是过去留下了心理阴影,如曾在公共场所摔倒,被人围观、嘲笑：或是小时候父母经常不在家,让内心深处既希望身边有人陪伴,但人一多又害怕,形成了矛盾心理.此时,可主动到心理诊所,通过心理咨询师的开导,改变认识,使症状得以减轻或消失.早年的创伤被疗愈之后,患者对人群的恐惧感也会得到缓解.
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