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走姿错误伤脊柱
慢走时应挺直上身,脚跟先落地,再慢慢将重心前移至脚掌、脚尖.所以,正确的慢走方式是,挺直上身,迈开步子,迈出的那只脚,脚跟先落地,然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖,这样才能合理分配脚底的受力点,既减轻了脊柱疲劳,同时又能促进腿部血液循环,改善足底皮肤质量,有助清除体内“垃圾”.需要注意的是,脚跟先落地,并不是说用脚跟使劲踏地,而是在自然落地的瞬间,后脚脚尖同时置出, 流畅地完成身体重心在两脚底间的移动.
快走是我们比较熟悉的一种健身方式,经常快走不仅可以有效预防老年性疾病,同时对减肥也大有好处.不过快走也需要讲究姿势,如果姿势不良,对脊柱健康也有影响.
有些人在快走时会低头含胸,身体处于松松垮垮的状态,看起来很没精神.这样的姿势,首先会使颈椎遭罪.因为颈椎的正常生理弯曲是向前凸的,长时间低头快走,不仅会改变颈椎原有的生理弯度,使其受损,而且还会因快走过程中路面对身体的震动,使颈椎受累,久而久之就很可能诱发颈椎病.同时,含胸驼背的姿势,使胸椎不能挺拔和扩张,也容易使人出现胸闷症状,走不多远就觉得气喘吁吁.另外,这样快走时,两臂没有充分甩动起来,会使人走路时腰背部无法充分发力,只能更多地借助两脚的力量来走,从而使脚特别辛苦.这种情形就像划船,如果两支船桨没有配合好,船走得就比较慢,人划得也非常累.
所以,科学的快走姿势很重要.首先,快走时收腹挺胸,两肩充分展开并稍微向后扩展,目光平视前方,两手自然放松,带动两臂随着走路的步伐在身体两侧自然前后摆动,尽量以腰背部发力,减少脚部受力程度.
除此之外,快走时两脚要尽量走在一条直线上,左右脚五个脚趾尽量抓地,不要拖着脚走,同时胯部随着迈步动作产生轻微的运动.这样的快走姿势,不仅看起来美观,不会让颈椎、胸椎及腰椎受累,还有利于维护脊柱整体平衡,从而使人越走越有劲儿,越走越轻松.
如果你经常练习快走健身,还需要准备几双鞋子来交替着穿,不要一直穿一双鞋子.因为新鞋穿了一段时间后,鞋子会有磨损变得不太适合脚了,如果继续穿,就会损伤脚,导致受力不均,影响脊柱的平衡对称,这样无益于脊柱健康.
（摘自江苏凤凰科学技术出版社《趁着年轻养脊柱》 作者：温建民 叶建新）
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