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此文是一篇让你老得慢一点论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
如何让你老得慢一点
衰老是一种自然过程,纵使你有多么不情愿,也无法使衰老的脚步停下.但是,如果能将生活中的点点滴滴合理地安排好,养成良好的生活习惯,就可以延缓衰老的进程,让生命远离疾病,让自己老得慢一点.
调节身心抗老化
调节法1：舒畅情志乐延年乐者寿,情绪乐观有益于健康长寿,这是一条养生抗衰的真理.一个心情舒畅、愉快乐观的人,由于他的生理功能处于稳定和谐的状态,机体的抵抗力就会比较强,不易被内外致病因素所冲击.所以,老年朋友要在生活中尽力去寻找快乐,体会世间的美好,这样才能让身心老得慢一点.
调节法2：跟着脉搏调整呼吸
在大部分人的观点里,呼吸就跟吃饭一样,是人的本能反应.其实,呼吸之间存在着养生抗衰老的大学问.有质量、有效率的呼吸,甚至借着呼吸获得身心平衡,是养生的重要途径.心律呼吸法,就是跟着自己的脉搏节奏来呼吸,是一种经过医学研究证实的, 可在数分钟内改善自律神经失调现象的技巧.该方法有助于放松、稳定自己的情绪.具体方法如下：
步骤①：找到一个有秒针的时钟或手表.在静止的状态下,由自己的手腕或颈部感觉脉搏的跳动,默数1分钟内,心跳速率是多少？
步骤②：每分钟心跳速率低于60下者,按着自己的脉搏跳动,心跳4下,做1次深吸气,再跳4下,做一次深呼气,以此类推.每分钟心跳速率介于61~80下者,心跳6下,做1次深吸气,再跳6下,做1次深呼气,按着自己的脉搏跳动,进行呼吸.每分钟心跳速率高于81下者,按着自己的脉搏跳动,心跳8下,做1次深吸气,再跳8下,做1次深呼气.
步骤③：连续重复步骤②3~5分钟,持续一段时间,可以发现能调整自己的自律神经,就连紧张焦虑的情绪也不容易出现.
调节法3：找出使你快乐的颜色、气味及音乐
通常,及绿色被认为是快乐的颜色,这就是为什么人们只要接触到绿油油的草原就很容易变得愉悦的原因.因此,人若想调整自己的节奏,放慢生活的脚步,不妨经常接触大地色系,比如、绿色、橘色、棕色等颜色.至于味道或音乐,则因人而异.只要发现闻了某种味道或听了某种音乐,内心自然而然就能放松下来,那么它就是属于你自己的特定的味道及音乐.
小动作也能抗衰老
有些小动作, 只要每天坚持做,就可以收到一定的养生功效,使衰老的速度减缓.
动作1：闭眼睛
中医认为,“肝主藏血”“肝主目”“肝开窍于目”,所以,时常养成闭眼休息的习惯,不仅能够舒缓疲劳的双眼, 还能达到养肝的目的.在闭目养神的同时,指腹轻压眼眶,微微揉搓到发热发胀为止.这个小动作,简便易行,只要感到疲劳就可以做,次数不限.
动作2：转动眼球
具体做法就是眼球顺时针及逆时针绕圈转动.但要注意的是,在转动眼球时,头部不要跟着转动.此动作有助于清除眼疲劳、提高眼视力.
动作3：摇头转颈
想要健脑提神,可以做些转头及头前俯、后仰的运动,或用空拳轻轻叩击头部,这样不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,治疗由神经衰弱引起的失眠问题.
动作4：梳头
不管是用梳子还是手指梳都可以.千万不要小看梳头这个动作,每天早晨醒来梳头10~100下,具有醒脑开窍的作用,同时对视力及听力也有很大帮助.
动作5：叩齿
叩齿就是上下牙齿轻叩, 或是牙齿空咬.此法可以活动脸部肌肉,促进脸部血液循环,使脸颊丰满润泽,防止双颊下垂.另外,叩齿还可以强健牙齿,防止牙龈退化或牙周病等.
动作6：拍肩、拍腿
肩颈酸痛时,可以用左手拍右肩、右手拍左肩的方式来舒缓肩膀的肌肉.另外,如果久坐不动,运动时间不够,也可以用手掌自然交替拍大腿、小腿的内外侧,活络腿部的筋骨及血液循环.
动作7：握拳
人体的肺经、心包经、心经这三条经络由胸走向手；大肠经、三焦经、小肠经由手走向头,都以双手为交接点.因此,双手的握力是人体健康、长寿的风向标,尤其是年过70岁以上的老人,握力越大往往就越长寿.握拳方法：双手紧握拳后放松,反复数回,不管直立或坐姿,随时都可以进行.
动作8：早上拉筋
将腿放在半身高左右的平台（阳台、椅背均可）上面,身体向前压,如此能够拉到上半身的膀胱经及督脉.接着,换压另一条腿,腿侧开往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,这样可以拉到肾经、肝经及胆经.最后拉伸腹部,坐在有靠背的椅子上,整个身体往后卷曲拉伸,这个体位称为骆驼式,既能拉伸胸部筋络,还能减轻脑部缺血,提升脸部肌肉的弹性.本动作须在保证安全或有人辅助的情况下进行.
饮食得当保健康
饮食是机体摄取能量、保证代谢的基础.良好的饮食习惯是健康长寿必不可少的条件.那么,哪些良好的饮食习惯对老年人的健康格外重要呢？
习惯1：绝对不碰冰冷食物
中医认为,寒会扰乱身体的气血,是造成身体百毒的头号杀手,而预防身体寒冷,首先就要杜绝进食冰冷食物.老年人应多吃些姜、葱、蒜、韭菜等性温的食物,以达到温热身体的功效.另外,若想透过运动来排寒气,可以利用快走或慢跑的方式,但运动要适量,不建议过于激烈.
习惯2：重视饮茶时光
以现代科学的角度来看,饮茶的确是一种养生的好方法,比如红茶、绿茶、乌龙茶等,都具有解毒清热的效果.此外,茶中含有非常丰富的儿茶素、多酚类等抗氧化物质.这些抗氧化物质能够保护细胞免受自由基的伤害、避免致癌物质的侵害,其中以绿茶的功效为最佳.
习惯3：适量食用肉类
随着年龄的增长,身体各处器官都开始老化,寒气也渐渐逼近身体,所以,老人不能吃太寒的食物,要适量摄取温中补气的肉类.另外,当年纪渐长,由于牙口问题,经常会放弃吃肉,导致体内营养素摄取不足.因此,在烹调肉类时,应尽量将肉类煮的软烂,以使老人容易入口为佳.现代科学认为,鱼肉含有丰富的鱼油、DHA、EPA,具有降低脂肪及胆固醇的功效,所以,老人应多选择食用一些鱼肉.
习惯4：选择好消化的食物
随着年龄的增加,人的肠胃功能也会有所减退.所以,老年人在饮食中要尽量选择好消化的食物,尤其是当感到有些疲劳时,肠胃也会跟着疲劳,这时最好吃些易消化的粥品,可将蔬菜或是肉类一起拌进粥里,做成好吸收又营养的餐点.当然,均衡饮食才是最重要的.
习惯5：细嚼慢咽好处多
吃饭细嚼慢咽,不仅有利于食物在胃肠道的吸收,还能刺激脑部的海马回细胞,帮助提高思维与记忆能力,预防老年痴呆.一口食物要在嘴里至少经过20次咀嚼,如果能达到30次更好；如果吃饭快、咀嚼少的习惯已经养成,不妨在食物中,增加需要咀嚼多次的食物,比如白菜、香菇等,这样不仅营养成分高,也可以提高“嚼”的频率和时间,让身体越“嚼”越好.
TIPS：
五个习惯让你老得慢些你是不是认为自己老得太快了, 近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点, 为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度.
1．慢吸快呼.任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成一定影响.
2.该睡就睡.每天保持8小时睡眠对身体最好,可以延缓衰老.
3 . 学会加餐.研究显示, 不吃大餐对身体健康是很重要的.所以,你应该学会加餐.
4.随音乐起舞.有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处.
5 . 感情交流.人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流.多与新人和朋友交流,对延缓衰老有好处.
让你老得慢一点论文范文结:
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