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护胸运动六法
对于中老年人来说,多做护胸保健,可以促进呼吸功能、延缓肋软骨的钙化,加强胸部肌肉的张力,增强心肺功能,刺激胸腺功能的恢复和提高,使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素的分泌,有利于提高脏器功能,提高免疫力.经常做胸部运动对于预防慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等,也是具有一定效果的.此外,胸部运动还对老年肺功能减退具有一定的防治作用,其运动方法也很简单：
1.扩展胸部法：取站姿,抬头挺胸,两只胳膊向两侧平举,尽量向后振臂,然后复原,每次做扩胸30 次.
2.转动胸部法：取站姿,两手掌交叉,抱于头后,左右转身,幅度由小到大,每侧转动30 次.
3.拍打胸部法：取站姿,将一只手的五指并拢,掌心微微凹下,用手掌轻轻拍打胸部,自上而下拍打30 次.
4.捶打胸部法：全身放松,自然站立,双手握成空拳,用适中的力量捶打胸部,由上而下,从左到右,每个部位都捶到.在捶打的同时做缓慢均匀的深呼吸,吐故纳新,每次捶打60次.
5.推搓胸部法：取坐位,将双手搓热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推搓至左下腹,然后再用左手掌从左乳上方推搓至右下腹.如此左右交叉进行,一上一下为1 次,共做30 次.
6.按揉胸部法：取坐位,将两个手掌心搓热,趁热将一个手掌心置于两乳正中的膻中穴处,做顺时针和逆时针的旋转按揉,各30 次.
整套护胸运动如果最开始练习的时候坚持不下来,可以分节进行,其后再完整练习.长期坚持下来,便可收到一定效果.
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