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2019放慢节奏拥抱健康
改变睡前习惯好好睡觉
28 岁的小江是标准的“夜猫子”.哪怕不加班,他也舍不得早点睡：打游戏、玩手机、吃夜宵……不到凌晨一、二点绝不睡觉.第二天要上班,痛苦万分地从床上挣扎起来；好不容易到了周末,一睡就是一整天.最近,小江发现自己睡不着了,以前一挨枕头就秒睡,现在翻来覆去没法入睡,数羊也没用.这种睡眠不佳的状况持续了一段时间后,小江的工作受到了很大的影响,效率低下,还会出错,整个人也变得消沉、无精打采.
良好的睡眠习惯是健康生活的重要部分.忙碌了一个白天,晚上需要有充足的时间来休息,让我们的身体放松、充电.现在,医院的神经内科和心理科门诊接待的睡眠障碍患者,超过一半是因为“夜里睡不着觉”.包括失眠、睡眠质或量的异常.
长期睡眠障碍会导致免疫功能下降,抵抗力减弱,记忆力减退,影响工作、学习；还可能引起早衰、抑郁或者焦虑,严重地可能导致精神类疾病.国外有专家研究发现,大约70%的慢性失眠患者同时患有抑郁症,抑郁症患者往往伴有睡眠紊乱问题.
之前患上过淋巴瘤的李开复深深感叹：睡眠比什么都重要,是增强免疫力的最好方法！那怎么才能好好睡觉呢？除了找专业医生求助外,我们可以养成健康的睡眠习惯,改变不良的睡眠观念和习惯.美国睡眠医学会认为,“认知行为治疗”是慢性失眠最有效的长期治疗方法.
●下午三、四点以后不要再喝咖啡、浓茶等.
●睡觉前不要过饱或饥饿.
●临近睡觉时间,避免做一些让自己兴奋的、思维活跃的事情.
●至少在打算睡觉前半小时,关闭或不再接触手机、电脑、iPad等电子产品.不要在床上看电视、玩手机.
●进行规律、适量的体育锻炼,但最好在睡觉前两小时结束.
●安排好作息时间,每天在固定的时间上床、起床,周末和休息日也坚持不变.
●只在有睡意的时候才上床睡觉.
●如果在床上已经躺了20 分钟仍不能入睡,索性起床,到卧室外做一些简单活动,有睡意时再上床.
●保证7个小时以上的睡眠.
●保证卧室温度适宜、光线柔和舒适温度和光线.
●睡前不要喝酒,不要喝太多水.
浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科副主任医师张力三表示,人们白天的行为和习惯,特别是上床睡觉前的行为,对晚上睡眠质量的好坏有极大的影响.日常习惯包括工作是否安排得有条不紊、夜生活方式的选择,以及食物、饮料、药物等.有时候,我们只需在行为习惯上作一点点调整,就能换来一个甜美的睡眠.
好好吃饭打好保“胃”战
黄先生今年31 岁,正处于事业打拼期,一日三餐,争分夺秒,毫无规律.有时候,工作到半夜,肚子咕咕叫才想起自己今天都没怎么吃东西,就去猛吃一顿.他的口味很重,无辣不欢,还特别喜欢吃烧烤.娇嫩的胃哪里经得起这么折腾,很快就出现了疼痛、胀气等症状.黄先生实在疼得受不了,才到医院做胃镜检查,发现胃溃疡、十二指肠溃疡相当厉害.医生说再严重下去,容易胃穿孔、大出血.
的确,近年来,胃病的发病年龄已趋向年轻化.胃病可分为两大类,一类是器质性胃病,如胃癌、胃溃疡等；另一类是功能性胃病,功能性疾病是与器质性疾病相对而言的,主要是指由于大脑皮层功能失调,导致自主神经功能紊乱而产生的一系列临床症状.年轻人的胃病大多属于功能性胃病.
浙江省肿瘤医院内镜中心王实主任表示,多数功能性胃病患者很多胃镜做出来是好的,但自身会有不舒服的症状,如吃不下、呕吐等.很多患者是因饮食不规律、工作和学习压力大引起的,可以通过改善生活方式,或服用一些药物得到缓解.
俗话说,病靠三分治,七分养,胃更是这样.把好“入口”关、养成规律的生活习惯是打好“保胃战”的基础.
●三餐规律,不要暴饮暴食、过饥过饱或过于油腻.
●注意营养合理,食物尽量做到多样化,多吃高蛋白、多维生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜.
●少吃熏、烤、腌泡、油炸、过咸的食品.避免吃刺激性食物,如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等.
●注意饮水和食品的卫生,不吃不洁食物.
●放松精神,少熬夜,多运动.
●少吃冷饮,天冷要注意保暖.
很多人都惧怕胃镜,所以胃不舒服也不愿意去医院.事实上,对于一些功能性胃病,医生不一定会推荐做胃镜,建议改善生活和饮食习惯,或是服用胃药对症处理.如果症状仍然没有改善,再通过胃镜来排除器质性疾病.
科学运动
生命在于运动,这已经成为共识,越来越多人加入到健身队伍里.另一方面,科学、适度运动也成了大家都需要学习的知识,因为过度运动是伤身的.轻则损伤骨骼健康,比如拼命跑步、登山,膝盖疼痛,到医院一查半月板受损；重则伤命,超负荷运动量挑战极限,突然猝死的新闻令人痛心.毕竟,运动的目的是为了健康,这个初衷千万不能忘.
首先,我们要明白,运动后出现的出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量.反之,则被称为运动过量.运动过量,不但不利于健康而且还对身体有害：
●抑制脑垂体的激素分泌,影响恢复时间；
●易出现运动型贫血,也就是缺铁性贫血；
●增加运动受伤的概率；
●降低免疫力,易患感冒等疾病；
●引发心脏疾病（严重导致猝死）.
●严重会导致横纹肌溶解综合征.
那如何判断运动是否过量呢？
浙江省体育科学研究所全民健身研究中心主任安平表示,正常人一般可以用运动时的每分钟最大心率判断,公式为220-年龄.健康人的有氧运动有效心律范围应是最大心律的60%～85％.自测方法如下：用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数10 秒钟内的心跳次数,然后乘以6 就是每分钟的心跳次数,即正常心率.
除了心率,还可以通过自身感受判断运动是否过量,包括运动后没觉得身心舒畅,反而感觉很疲劳；下次运动前肌肉仍感觉很疲劳,受伤和肌肉疼痛次数增加；生活完全以运动为中心,不顾身体受伤,强行坚持锻炼；运动后睡眠反而变差；感冒发烧等小病不断,持续出汗或大量出汗等.
运动量的大小要与自己体质相适应,找出自己喜欢的运动方式,有规律地去做.每周3～5 次有氧运动,2～3次肌肉力量训练,每天30～45 分钟的中等量运动比较适宜,如持续30分钟的散步、20分钟的步行、做操、骑自行车等.另外,老人、体质虚弱、慢病患者等人群通常不宜进行爆发力很强的短时间运动,而应选择低强度的长时间的运动.
安平还提醒,感觉运动过量或有伤痛,就一定要好好调整、恢复.有些平时不太运动的人,一下子跟别人去跑马拉松,就很容易出现危险.
需要提醒的是,运动前的热身运动也很重要.跑步时突发脑血管意外或心源性猝死,很大程度上是因为身体肌群在没有适应的情况下,突然收缩做功,促使肾上腺素大量分泌,使血管收缩、心跳加速,诱发心脑血管事件.所以在运动之前,一定要做些热身运动,可以有效增加心率次数和呼吸的深度与频率.
运动时,人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩.浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）骨科主任医师吴连国表示,运动前的热身运动能打开血管,使肌肉血流增加,可改善肌肉黏滞性及活动范围,使肌肉更有弹性,更灵活,有效预防做运动所造成的关节损伤和肌肉撕裂,有效减少扭伤、肌肉酸痛和拉伤的概率.
写在最后
扁鹊三兄弟的故事大家应该都听过.扁鹊很谦虚,认为大哥的医术最高明,因为他能在人没有生病前,及时预防.所谓“上医治未病”,其实“上医”就是自己,保持健康的生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,每个人都能拥有健康的人生.
2018年,《健康博览》祝所有读者健康快乐每一天！
节奏论文范文结:
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